我以前写过一篇文章说肌肉是你漂亮的女朋友

发布日期：2024-03-20 来源: 本站 阅读量（ ）

今天这个问题是，为什么体力劳动者身材好的不多。

我们平时不太会想这个问题，但仔细想一想好像是那么一回事。

这也不局限于农民工建筑工，包括快递小哥。

他们平时每天的运动量，好像也不小，

但是身材普遍没有健身房训练者或健美运动员那么棒。

当然这里并没有对农民工有任何不好的意思。

这个人群，也可以类推到很多其他运动员，

包括乒乓球、橄榄球、铅球运动员，甚至一些国外的高尔夫运动员。

你会发现他们的身材，好像都不是我们所定义的“很好”的身材。

这里我谈一些自己的看法。

首先，我们对好身材的定义是什么？

可能我们默认的好身材的定义就是健美运动员，

满足两个条件：1、肌肉维度 2、体脂率低。

这也是相当长时间内是我所追求的目标，没有什么问题。

但是我们要知道，好身材的这两个要素——肌肉和体脂，

我们的人体是很不情愿去获得这样身材的。

1、肌肉饱满。

我以前写过一篇文章说肌肉是你漂亮的女朋友，是非常难满足的组织。

因为肌肉它消耗能量多，代谢率高，

我们为什么要提高代谢率？就是要练肌肉。

但是代谢有什么好？它消耗那么多热量。

人体是非常不情愿把这些热量消耗在肌肉上的。

即使你平时不动的时候，肌肉也消耗那么多热量。

所以长肌肉，就是对它的力量刺激，超过了目前肌肉的承受能力的时候，

身体才会不情愿地再长一点点，去满足新力量的需求。

图片来源：pexels

2、体脂要低

人体也非常不情愿降低体脂。

体脂是什么？是多余的脂肪、多余的能量储备。

人体在饥荒的时候，比如远古时代没东西吃的时候，人体要靠这些脂肪储备来维持生命。

所以人体一直都在存脂肪，以备不时之需。

人体非常不情愿把这些油脂去消耗掉。

因此获得好身材其实相当不容易！

那么怎样才能达到好身材？

我们必须在训练方式、饮食上有意识地朝这个方向去努力。

先以训练为例，要想增加肌肉的维度。

要刺激肌肉生长，只有对肌肉的力量大到我们当前肌肉无法承受的时候，

人体可能才接收到这个信号：现在肌肉不够了，必须再长一点了。

但我们再去看建筑工农民工或者是快递员，他们平时做的劳动量是很大，

但是强度并不高！

注意！强度是指力量或重量的大小，比如我一直搬砖。

一块砖头对肌肉来说完全可以承受。

只要提供足够燃料，我可以一直反复进行，并不需要长更多的肌肉。

反过来，一些举重运动员举特别重的杠铃时，杠铃压在身上都站不起来。

这个时候，身体才感受到：要命了，腿部再不长点肌肉，杠铃就要把我压死了。

所以必须再长点肌肉。

一两块砖对身体的刺激，跟200公斤的杠铃对你的刺激是完全不同的。

图片来源：pexels

所以简单来说，平时体力劳动者总体训练量可能很大，

但重物的重量或劳动的强度，还没达到刺激肌肉生长的阈值。

反过来对我们想长肌肉的人，能得到什么启示？

训练的时候需要大重量去刺激，当然重量是刺激肌肉生长的唯一参数。

光是刺激几秒钟也不行。

想要增大肌肉维度，应该在最大重量的70%到80%区间，

在这个张力情况下，持续45秒钟到90秒钟。

这个区间，肌肉是最容易做肥大训练的。

所以健美运动员的训练方法，不是没有道理！

要达到什么目的，就做什么训练！

有些人根本不介意肌肉维度大小，他只关注能举多少重量。

这些是力量举的人或是奥林匹克举重选手。

虽然举的重量很重，但他们肌肉的维度也没有健美运动员大，

另外一些是跑马拉松的人，也不需要大的肌肉维度，只要肌肉耐力好就行。

所以目的不一样，训练方法不一样，最后的结果也不一样。

图片来源：pexels

另外一个是减脂。

减脂三分练，七分吃。

很多建筑工人、农民工人，他们为什么体型不够好？

很大一个程度是体脂不够低。

你会发现他们有的肌肉维度虽然不算很大，但也还可以。但体脂会比较高！

体脂很大程度上就跟吃有很大的关系。

比如一些蛮练蛮吃的人，他们往往会有什么问题？

1、吃得太多，很壮但是形体不够有型。

2、营养素不够均衡。吃很多碳水、脂肪，但是蛋白质、蔬菜不够。

或碳水的质量不够，最后导致体脂不够低。

3、进食的时间不对。训练前大吃一顿，尤其吃很多碳水。

最后的结果是什么？

虽然肌肉很饱满，但是人体在碳水充足的情况下，不愿意去消耗脂肪，所以体脂很高。

当然具体怎么训练，特别是肌肥大训练，怎样吃最健康。

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今天这个话题希望对大家有一点点的启发。

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Mike Ling

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